100kcalカード選ぶだけダイエット
2011.09.19
ひとことで言うと：毎日ちょこちょこカロリー減らせ
ダイエットガイド 河口哲也
■■ 100kcalカード選ぶだけダイエットの概略 ■■ （執筆：higa takeshi）
100kcalカード選ぶだけダイエットとは、2003年にＮＨＫのテレビ番組｢ためしてガッテン｣で紹介された｢計るだけダイエット｣の強化版として、2007年に同じくNHK「ためしてガッテン｣で紹介されたダイエット法です。
計るだけダイエットと同じく朝晩の体重を計り記録することに加え、100kcalがどの程度の量なのかを食品ごとに表したカードを参考にカロリー制限を行います。
具体的な手順は次のようになります。
○減量目標を立てる
急激なダイエットは内臓脂肪を減らすことが難しいという考え方から、90日間かけて現在の体重の5％（体重が90kg以上の人は7％）を減らすことを目標とします。
○1日に減らすべき（または使うべき）カロリーを計算する
体脂肪1kgに含まれるエネルギーは約7000kcalです。ですから、例えば4 kgのダイエット（脂肪燃焼）を行う場合はトータルで7000×4＝28000kcalのエネルギーを余計に使わなければなりません。それを、90日で達成するわけですから、1日当たり余計に使わなければならないエネルギーは28000÷90＝311、すなわち約300kcalとなります。同じような考え方で、あなたにとっての使うべき（減らすべき）カロリーを計算してください。
○100kcalカードを参考にカロリー制限する
自分が1日当たり減らすべきカロリーが計算できたら、そのカロリー100kcalにつき１枚カードを選びます（1日300kcal使う人は、カードを3枚、200kcal減らす人は2枚、カードは任意に選んでかまいません）。
100kcalカードえらぶだけダイエット用のカードには、それぞれ100kcalの料理の量や運動量が示されていますので、食事のカードを選んだら、そこに書かれた量を残し、運動ならそれを実行することで、１日に減らすべきカロリーを達成するのです。
○ダイエット日記を作成する
ダイエットに日記には、朝晩の体重の変化と、ダイエットカードの達成度、その日の出来事などを書きましょう。また、体重の変化を視覚化したい場合はグラフにしてみるのも良い手です。
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