はらすまダイエット
2011.09.19
ひとことで言うと：カードを使ったゆるいカロリー制限
ダイエットガイド 河口哲也
■■ はらすまダイエット発案者プロフィール ■■
中川徹（なかがわ とおる）。１９６２年うまれ。株式会社日立製作所日立健康管理センタ産業医兼放射線診断科主任医長。日本医学放射線学会。日本産業衛生学会。日本CT 検診学会（理事）。コンピュータ支援画像診断学会（評議員）。１９８９年に産業医科大学医学部卒業し、１９９３年に日本医学放射線学会専門医となる。その３年後に日立製作所の産業医となる。現在は日立製作所の産業医を続けるかたわら、産業医科大学公衆衛生学教室で非常勤講師も務める。
■■ はらすまダイエットの概略 ■■ （執筆：higa takeshi）
はらすまダイエットとは、日常生活の中で約２００kcal～４００kcalのカロリーを減らすことで、９０日後に現体重より５％減らすことを目標としたダイエット法です。はらすまダイエットの「はらすま」とは、「Hitachi Associates Life StyleModification & Action」の頭文字で、「日立の仲間で考えた生活習慣を見直して実行するダイエット」という意味です。
はらすまダイエットの実践
○目標体重の設定とカードの1日の使用枚数を決定
はらすまダイエットにおける目標は90日で現体重の５％減。たとえば、６０ｋｇの人は「６０ｋｇ×５％（０．０５）＝３」となり、９０日間で３ｋｇ落とすこと、つまり５７ｋｇになることを目標にします。目標となる減量数値がでたら、１日にどのくらいのカロリーを消費するかを計算します。表を参考に計算を行なってください。
○達成のごほうびを決める
ダイエットを始める前に、目標を達成した時のごほうびを決めておきましょう。「旅行に行く」「美味しい物をいっぱい食べる」「新しい靴を買う」など、ごほうびは何でもかまいません。目標達成後にごほうびがあれば、ダイエットが辛いときに継続させる力を与えてくれます。
○１００kcalカードを選ぶ
目標体重から計算された枚数だけダイエットカードを選びます。カードの選び方は任意です。カードを選んだら、そのカードに書かれた内容を守るようにします。たとえば、「ごはん1/3」のカードを選んだ場合、１日３食のうちの１食のごはんを1/3だけ食べるようにします。運動カードであれば、例えば「ウォーキング/27分」を選んだ場合、1日のうち、どこかでウォーキングを27分間行います。
ダイエット効果を速く出したい方は、運動カードを最低１枚は取り入れて下さい。運動することで筋肉がつき、1日の消費エネルギーが上がることで、痩せやすい体質になります。まずは難なく続けられるカードを選び継続させましょう。もし選んだカードが合わなかったり、マンネリ化してモチベーションが上がらなくなったりしたならば、選んだカードの内容を変更しましょう。ちなみに毎日カードを変更してもＯＫです。
○ダイエット日記に記録する
毎日の体重や、ダイエットカードの実行の有無を記録しましょう。また、ダイエットカードを実行できなかった場合は、実行できなかった言い訳を記入しておきましょう。言い訳を記録することで、どのような状況だと、ダイエットカードが実行できなかったかを客観的に把握することができ、その後は事前に対策を打てるようになります。
○90日間を継続させる
とにかくどんな状況でも90日間は踏ん張ってやりきりましょう。仕事や学業など、忙しさのあまり実行できない日も出てくるかもしれませんが、そこであきらめずに継続することが大切です。この90日間という期間を継続することで、ダイエットの習慣が身に付いてきます。そうすることで目標体重に達した場合は体重維持を行いやすくなります。また、もし仮に目標体重に達せられなくても、次回のダイエット成功への大きな足掛かりとなるはずです。
はらすまダイエットのダイエットガイド的解釈は次ページへ
ダイエット法100選にもどる
その他ダイエット法にもどる
注意：文末に書籍の紹介があるダイエット法は、著者等に配慮し、あえてダイエット法の一部のみ、または独自の解釈によりその内容を紹介しております。すなわち、このサイトで得られる情報は、そのダイエット法を正確に反映しておらず、そのダイエット法の雰囲気のみの紹介になります。ダイエット法に対する正確な情報を得るためには、必ず書店等で原書をご購入の上ご確認いただきますようお願いいたします。なお、河口哲也執筆のダイエットガイド的解釈および評価・寸評に関しましては、ダイエットガイド河口哲也の独自の意見ですので、著者等への配慮はございません。
前のページへ