2011.09.22

ひとことで言うと：楽やせの王道

ダイエットガイド　河口哲也

吉井友季子（よしい　ゆきこ）。日本抗老化医学会会員。日本アロマセラピー学会認定医。日本美容皮膚科学会会員。日本消化器病学会専門医。日本超音波医学会認定専門医。日本外科学会認定医。日本内視鏡学会認定医。日本乳癌学会認定医。日本医師会認定産業医。介護支援専門員。日本更年期医学会会員。1986年に大阪市立大学医学部を卒業後、大阪市立大学医学部第一外科に勤務。その後、育和会記念病院内科副部長､ドック健診部部長､ 老人保健施設長などの経験を経て､1999年に吉井クリニックを開院し、婦人科、内科、美容医療など行なう。主な著書に「効果テキメン!アロマ大百科/愛知出版」「女医がすすめるアロマスキンケア―シミ、シワ、ニキビ、くすみ、たるみが治る/マキノ出版」「女医が書いた美しさと健康の秘訣―女性のために良いこといっぱい教えます/現代書林」などがある。

グレープフルーツダイエットとは、グレープフルーツ臭いに含まれる有効成分をかぐことで、脂肪燃焼を促し、痩せる体質を手に入れることを目標としたダイエット法です。

グレープフルーツの香りには、「ヌートカトン（ノートカトン）」と「リモネン」という物質が含まれています。このうち、ヌートカンには交感神経を活性化させる強い働きがあり、その結果ＵＣＰ（Uncoupling Protein：脱共役タンパク質）と呼ばれる物質の産出を促します。

このＵＣＰは体内でエネルギーを発生させるミトコンドリアの中に存在する物質です。ＵＣＰが分泌されると、ミトコンドリアは脂肪を分解してエネルギーを作り始めます。つまりＵＣＰの分泌が脂肪燃焼のカギを握っているというわけです。

これが、グレープフルーツの香りを嗅ぐと痩せる理由です。

また、グレープフルーツに含まれるもうひとつの物質リモネンは、体内に吸収されると、手先や足などの末梢の血行を促進し、心身をリラックスさせます。さらに、リモネンにはヌートカトンの働きを助ける作用があり、結果的にＵＣＰの分泌を促します。グレープフルーツの香りには、このような痩せるための有効成分が入っているということです。

ちなみに現時点でヌートカトンを含むことが分かっている柑橘類はグレ－プフルーツのみです。一方、リモネンはオレンジなどにも含まれていますが、それのみの作用では痩身効果は弱すぎます。ですからヌートカトンとリモネンの2つの物質を摂ること、つまりそれら二つの物質を同時に含むグレープフルーツの香りを嗅ぐことが痩せるためには大切なのです。

その他、グレープフルーツは、食べることでもダイエット効果を発揮します。例えば、グレープフルーツには利尿作用があるカリウムが豊富に含まれているので、それを食べることにより体内に溜まった老廃物が排出されやすくなります。その結果、体内環境が改善され、エネルギー消費がスムーズに行なえるようになるのです。

○ベーシックコース

ベーシックコースは、食事制限をせず、時間のない方にもすぐに実践できるコースです。次の3つのルールを守ってください。

【ルール１】朝の起き抜けと、間食も含む食前にグレープフルーツの香りをかぐこと。
生のフルーツからかぐのも良いですが、グレープフルーツの精油などを購入して、ハンカチやティッシュペーパーなどに2～3滴たらしてその臭いをかいでもＯＫです。

【ルール2】朝食でグレープフルーツ1個を食べるようにすること。
時間がない場合はジュースで摂取するのもアリです。よりダイエット効果を高めたい場合は、ヨーグルトやゆで卵、豆乳、低脂肪乳などのタンパク質を多く含む食品をさらに1品加えましょう。

【ルール3】夕飯の一番初めにグレープフルーツを1個食べること。

ベーシックコースではこれら3つのルールをしっかりと守るようにします。

○部分やせコース

基本的な行動はベーシックコースとほぼ同じです。違いは、夕食後や就寝前に、アロマバス（グレープフルーツの香り）とマッサージを行なうことです。就寝前にそれらを行なうことで、エネルギー代謝が高まり、眠っている間に脂肪が燃焼しやすくなります。

アロマバスを行なう際は半身浴で入るのがおすすめです。入浴時間の目安は15分程度です。アロマバスが終わった後、痩せたい箇所にグレープフルーツの精油とホホバオイルを混ぜた混油を塗って入念にマッサージを行ってください。

マッサージを行なう際は、末梢部から心臓に向かって押し上げるように行ないましょう。また、お腹は時計回りに円を描くようにもみ、お尻は、下から上に余分な脂肪をねじりながら少し強めにもみましょう。

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