３．1週間集中コース

ベーシックコースや部分やせコースで効果がでなかったり、より確実に体重を減らしたい方はこの1週間集中コースを実践しましょう。

基本は朝食をグレープフルーツ1個とタンパク質を多く含む食品1品にすること。さらに、夕食はグレープフルーツ1個とサラダ、スープ類、肉や魚などのタンパク質を多く含む食品にします。注意点としては、食べる順番をグレープフルーツ、サラダ、スープ類、タンパク質の順にすること。

昼食には制限はありませんが、できるだけ野菜中心の食事を心がけましょう。

１．よく噛んで食べる

私たちは食べ物を摂取して、血液中の糖分、すなわち血糖値が上昇すると満腹であると感じます。しかし、食べもの口にしてから、血糖値が上昇し、さらに脳が満腹と感じるまでにはおよそ20～30分かかります。

つまり、食事は量ではなく、ゆっくり20分以上かけて行うことが満腹感を得るコツなのです。そのために、食べものを口に入れたら、1口20回程度ゆっくりと噛むよう心がけてください。

２．食事の順番

食事をする際は、サラダやおひたし、スープ類などから食べると、胃袋が満たされ、過食を防ぎやすくなります。初めにサラダをたくさん食べ、最後にメインディッシュをいただく習慣をつけましょう。

４．1週間は継続すること

ダイエットは継続することがとても大切です。中途半端に実行すると、効果が出ないどころか、ストレスの原因にもなりかねません。ですから、どのコースでも、1週間は頑張って継続させましょう。きちんと実行すれば、必ずなんらかの結果が出るはずです。

６．グレープフルーツの精油の選び方

グレープフルーツの精油を買う場合は、必ず成分を表示で確認しましょう。確認する内容は、100％天然であるか、原料ハーブの原産国・植物名が表記されているか、有機栽培であるか、生産国で瓶詰めされているかです。また、ボトルのドロパー（中ぶたの口の部分）の1滴が0.05～0.06m?の範囲であるかも確認して下さい。

９．ダイエット日記をつける

日々のダイエット生活を日記に書き記しましょう。そうすることで、何を行なったから体重が増えたのかを客観的に判断できるようになります。日記には、毎日の食事内容と体重を書きます。体重を1日2回、同じ時間に計り、手帳やカレンダーなどに日記として記しましょう。

グレープフルーツの香りで痩せるという考えは、典型的なペダル理論なので、本来評価に値しないレベルのダイエット法です。

ペダル理論

しかし、ことグレープフルーツに関しては、米国の産官学政の連携が協力なため、頻繁にマーケティングとしてダイエットに絡んだ情報が発信されてきます。

おそらく、今後もあの手この手でグレープフルーツ（場合によってはその他柑橘類）で痩せる！的な話が出てくることでしょう。そういうマーケティングの巧さとこれまでの努力を評価して今回100選に選んでいます。

ただし、グレープフルーツ自体は、特別褒められた果物でも、特別けなされるべき果物でもありませんので、その辺は誤解なきようお願いいたします。

なお、どうしてもグレープフルーツの香りで痩せるかどうかを確かめたければ、グレープフルーツ農園や集荷場に足を運んでみてください。そこで働く人々が、その香りの影響で太れなくて困っているかを聞けば真相はすぐにわかるはずです。

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