１．アルファ・リポ酸を摂る

アルファ・リポ酸は、牛の内臓やホウレンソウ、ブロッコリー、トマトなどの食品に含まれています。しかし、含有量が少なく、それらを食べるだけでは1日に必要なアルファ・リポ酸の摂取量を満たすのは難しいです。ですので、サプリメントを活用して補給するようにしましょう。なお、1日の摂取目安は100mgです。自分の目的や生活スタイルにあわせてサプリメントを摂取するようにしましょう。

２．朝晩、水を飲む

朝の起き抜けに1杯の水を摂ることで腸の働き代謝を高めます。そして夜の就寝前にコップ1杯の水を摂ると体内の毒を排出する働きを助けます。ですので、朝晩にコップ1杯の水を飲むようにして下さい。なお、水分を補給する際は、水道水は鉛やニッケルなどの有害ミネラルが含まれている可能性があるので、ミネラルウォーターにしましょう。

４．できるだけ安心・安全な食材を選ぶ

毒素である有害物質の多くは食材から体内に入ります。ですから、普段の食生活ではそれら食材を選択しない知恵が必要です。たとえば、野菜なら無農薬、魚介類は天然物、調味料や加工品は遺伝子組み換えでないものを選ぶなどです。また、その土地でとれる「地のもの」や季節に合った「旬のもの」を選ぶのも一つの手段です。

５．下ごしらえをしっかりと行う

有機の食材を選べればいいのですが、全ての食材で行うと経済的な負担が大きかったり、食材選びに手間がかかりすぎるなど、現実的に難しい方も多いはずです。そのような方は下ごしらえで食材に含まれる毒素を排除するようにしましょう。たとえば野菜ならば流水でよく洗う、さっとゆがくなどして残留農薬を取り除けます。また、魚介類なら頭やエラ、ワタを取り除き、軽く湯通しすることでダイオキシンや有機水銀が除去できます。肉類は皮をとって湯通しすれば抗菌物質やホルモン剤、ダイオキシンなどが取り除けます。食材にひと工夫入れるだけで、毒素を排除することができます。

７．デトックス作用のある食材を食べる

ショウガやワサビ、ニンニク、ネギなどの薬味はデトックス作用があり、普段の食事に取り入れたい食材です。また１日１杯、毒出しスープを飲むとさらにデトックス効果が高まります。

８．足つぼマッサージを行う

足の裏にあるツボを刺激すると、滞留しているリンパ液や汚れた血液を排出することができます。ダイエットチップスの「即効！脚ヤセのツボ3点」を参考に、毎晩お風呂上がりに足つぼマッサージを実行しましょう。

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