産後の体型を戻すテクニックとは
美容ライター、エディター、翻訳家であるさとう敬子先生が、「産後の体型を戻すテクニック」という記事を掲載していたのでその内容を紹介します。
産後の体型を戻す方法
１．母乳を与える
さとう先生によれば、母乳を育児に与えることで1日600kcalから800kcalが消費されるとのことだ。ダイエット効果だけでなく、赤ちゃんとのコミュニケーションにもなるので是非実践しましょう。
ちなみに女優でファッションデザイナーなどを行っている神田うのさんが、母乳を1ヵ月半で与えただけで10kgの減量に成功したという報道もありましたね。
２．産後ヨガ
基本的なヨガであれば産後の体型を改善するのに役立ちます。特に骨盤をしめるヨガなどはオススメです。最近では産後専用の教室も増え、赤ちゃんと一緒にレッスンを受けられるものまで出てきました。もし時間がなければ自宅でヨガのDVDでもみながら実践してみましょう。
＜産後ママにおすすめ！骨盤矯正エクササイズ＞
３．散歩
赤ちゃんを遊ばせるついでに外にでて歩くのも良いかもしれません。ゆっくり歩いたとしても足腰の筋肉を刺激することができます。
また、セロトニンと呼ばれる神経伝達物質の分泌を促すようなウォーキングをあわせて行なえば、小顔や美肌効果などを得られることもできます。
セロトニンの分泌を促すウォーキングについては「セロトニン・ウォーキング」の記事を参考にして下さい。
４．骨盤を締める
1度出産をするとどうしても骨盤が開いてしまうため、もとの体型よりもお尻がでかくなってしまいます。出産前の体型に戻すためには骨盤ベルトや骨盤矯正ヨガなどで締めていく必要があります。
５．間食を控え、1日3食しっかりと摂る
基本的には栄養バランスのとれた食事を1日3食しかっかりと摂るようにして下さい。そしてそれ以外なにも口にしないように努力しましょう。
以上。
なお、さとう敬子先生の記事として「ドライフルーツを美味しく食べる方法とは」がありますので、興味のある方はお読みください。
(2012/10/12)
執筆：比嘉武詩
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