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Dietguide:Tetsuya Kawaguchi

ファイブファクターダイエット

【ファイブファクターダイエット】評価・寸評.jpg

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更新日 2013-03-20 | 作成日 2007-11-18

■■ ファイブファクターダイエットの実践 運動編 ■■

1.ダンベルを購入する

ダンベル200.jpgファイブファクターダイエットでは、週5回、1日25分のダンベルエクササイズを行います。使用するダンベルの重さは、20回反復運動を行う時に辛すぎないけど、物足りなくもない程度。たいていの場合、男性なら4.5kg~13.6kg、女性なら1.4kg~5.4kg程度です。

なお、初心者や、運動を長く行っていない人は、まずは軽めのダンベルを使用することが推奨されます。

2.ダンベルエクササイズは決められたことを正確に行なう

ダンベルエクササイズは、正しいフォームで、決められた回数を必ずこなすようにします。内容は極めて基礎的なトレーニングですが、ファイブファクターダイエットを実践される際は、文末の書籍等を購入し、参考にてください。

3.1日のエクササイズの流れ

1日25分のエクササイズの流れのイメージは下図のようになります。

【ファイブファクターダイエット】1日の運動の流れ.jpg


また、最初の5週間のスケジュールは次のような感じです。

【ファイブファクターダイエット】最初の5週間のエクササイズの流れ.jpg


※1週間ごとにダンベルの重さ記録しつつ自分に適した重さに変更します。
そして、その次の5週間のスケジュールは次のような感じになります。

【ファイブファクターダイエット】次の5週間のエクササイズの流れ.jpg

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注意:文末に書籍の紹介があるダイエット法は、著者等に配慮し、あえてダイエット法の一部のみ、または独自の解釈によりその内容を紹介しております。すなわち、このサイトで得られる情報は、そのダイエット法を正確に反映しておらず、そのダイエット法の雰囲気のみの紹介になります。ダイエット法に対する正確な情報を得るためには、必ず書店等で原書をご購入の上ご確認いただきますようお願いいたします。なお、河口哲也執筆のダイエットガイド的解釈および評価・寸評に関しましては、ダイエットガイド河口哲也の独自の意見ですので、著者等への配慮はございません。