■■ ファイブファクターダイエットの実践 運動編 ■■
１．ダンベルを購入する
ファイブファクターダイエットでは、週5回、1日25分のダンベルエクササイズを行います。使用するダンベルの重さは、20回反復運動を行う時に辛すぎないけど、物足りなくもない程度。たいていの場合、男性なら4.5kg～13.6kg、女性なら1.4kg～5.4kg程度です。
なお、初心者や、運動を長く行っていない人は、まずは軽めのダンベルを使用することが推奨されます。
２．ダンベルエクササイズは決められたことを正確に行なう
ダンベルエクササイズは、正しいフォームで、決められた回数を必ずこなすようにします。内容は極めて基礎的なトレーニングですが、ファイブファクターダイエットを実践される際は、文末の書籍等を購入し、参考にてください。
３．1日のエクササイズの流れ
1日25分のエクササイズの流れのイメージは下図のようになります。
また、最初の5週間のスケジュールは次のような感じです。
※1週間ごとにダンベルの重さ記録しつつ自分に適した重さに変更します。
そして、その次の5週間のスケジュールは次のような感じになります。
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