９．外食をする場合の注意点

毎日自宅で調理し、それを食べるのは現実的には困難なことです。ですから、外食を行なうはOKです。ただし下の表を参考にしながら、タイプにあった外食をするように心がけてください。

【外食をする際の注意点】
(1)空腹時のまま外食しない。空腹の場合はアーモンドなど一価不飽和脂肪酸を含む食材を食べてから外食する。
(2)食前にコップ1～2杯の水を飲む。
(4)ドレッシングやソースは別皿で出してもらい、自分で使う量を決める。
(5)サラダとスープを必ず注文し、それらを食べてからメインを食べる。
(6)どうしてもデザートを食べたい場合はデザートを先に決め、デザートで摂るカロリー（エネルギー）を考慮してメインディッシュを注文する。
(8)やけ食い、やけ酒はしない。
(10)食事は時間をかけて、ゆったりとおこなう。

１１．サプリメントを活用する

マトリックスダイエットを行なう際は、新陳代謝を促すために最低でも2週間はサプリメントを補充して下さい。そうすることで健康的になるだけでなく、ダイエット効果も上がります。タイプ別に必要なサプリメントが下表の通りです。

１２．ハーブを活用する

ハーブには様々な薬効があり、ダイエット中に活用することで、その効果を上げてくれます。下表に書かれているハーブを食生活の中に取り入れていきましょう。

マトリックス(遺伝子型)ダイエットのダイエットガイド的解釈は次ページへ
ダイエット法100選にもどる
その他ダイエット法にもどる