糖尿病の専門化が語る肥満解消法とは
順天堂大学医学部付属順天堂病院の糖尿病・内分泌科准教授の弘世貴久（ひろせたかひさ）先生による、肥満を解消するための食事法と運動法が紹介されていました。
具体的な内容は下記の通りです。
肥満を解消する食事法
１．炭水化物を減らすより、食物繊維を多く摂る。
２．飲酒量を減らす。
３．摂取カロリーを抑える。
４．果物の摂取を控える。
５．食べ物の噛む回数を増やす。
※食物繊維を多く含む食べ物
茹でいんげん豆、茹で小豆、茹でヒヨコ豆、おから、エシャロット、しその実、中国ぐり、よもぎ、茹で大豆、パセリ、納豆、ごぼう、グリンピース、キクラゲ、ヒジキ、モロヘイヤなど。
肥満を解消する運動法
弘世先生によると、運動は短期間でやるよりも少ない運動でも毎日継続的に続けることが大切とのこと。ですから、日常生活に負担がかからないように、日常生活の中に運動を取り組むのが良いようです。
日常生活の中での運動消費量はダイエット100選にある「はらすまダイエット」「100kcal選ぶだけダイエット」などを参考にして下さい。
(2011/12/27)
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