金曜日のスマたちで放送された5分寝るだけダイエットとは！？
2012年1月20日に放送されたTBS系列「中居正広の金曜日のスマたちへ」にて「寝るだけ骨盤枕ダイエット/学研パブリッシング」の著書で知られるアスカ鍼灸治療院院長福辻鋭記(ふくつじ としき)さんが「5分眠るだけでウエストが細くなる」という方法を教えるために出演していましたので紹介いたします。
そのダイエット法の実験者となるのが、デンジャラスのノッチとその妻である友美さん、そしてTBSアナウンサーの加藤シルビアさんです。
なかでも友美さんは産後お腹周りやお尻周りに肉が付きはじめ3kgも太ってしまったため、今回はそれを解決するために参加したようです。
5分間寝るだけ骨盤枕ダイエットの準備
福辻先生特性の骨盤枕を用意する。骨盤枕は「寝るだけ骨盤枕ダイエット/学研パブリッシング」の付録についていますが、もし自分で作る場合は2枚のバスタオルをなるべく硬くなるようにぐるぐる巻きにすることで作ることができます。
骨盤枕の作り方
１．二枚のバスタオルを用意する。
２．そのバスタオルを重ね、縦長になるようにぐるぐる巻きにする。
３．ぐるぐる巻きにする際は、なるべく硬くなるようにしっかり巻いてください。
４．巻いたタオルをビニールロープで硬めに縛る。
５．これで完成です。注意点として、手製の骨盤枕は必ず腰の横幅以上の長さで作ってください。
5分間寝るだけ骨盤枕ダイエットの実践
姿勢の作り方
１．両脚を伸ばして座る。
２．座った時、背筋は真っ直ぐ伸ばします。
３．骨盤枕をお尻にぴったりとつく位置に置く。
４．枕がズレないように両手で固定する。
５．枕の上に腰を乗せてゆっくりと上体を後ろに倒す。
６．枕の中心がおへその位置にあるかを確認してください。
お腹回りのエクササイズ
１．体の力をぬき、お腹を凹ませる。
２．足先の親指同士をくっつけて「ハ」の字にする。
３．両腕を頭の上に伸ばす。
４．その際、手の平は床に着くようにし、小指と薬指、中指同士はくっつけます。
５．目線は天井を真っ直ぐ見るようにする。
６．この状態を5分間維持する。
注意点
１．腰に痛みなどがある人は行なってはいけない。
２．エクササイズ中に腰に痛みが出たら止める。
３．最初は1～2分から始め、少しずつ時間を伸ばすようにする。
４．どんなに長くても5分以上は行なわない。
５．エクササイズは1日3回までにする。(それ以上行なっても効果がないとのこと)
６．エクササイズ終了時、腹筋を使って起き上がらないこと。(腰を痛める可能性があるため)
７．起き上がる時は体を横にして肘で上体を起こしながらゆっくり起き上がる。
８．矯正した骨盤は1日経つと元に戻るため、毎日行なうことが大切。
その他
１．正しい姿勢で行なうと、筋肉を刺激されます。
２．正しい姿勢で行なうと、血流も良くなります。
３．１～２の効果で、5分間寝ているだけでも発汗します。
４．実践者の友美さんは1分間から汗をかきはじめていました。
５．毎日行なうことで効果が長続きするようです。
６．筋肉が緩んで骨盤が元の位置に戻りやすい入浴後に行なうと効果大。
７．便秘解消を促す効果もあるとのこと。
８．冷え性改善の効果もあるとのこと。
その場でお腹周りエクササイズを5分間行なったときの結果
１．友美さんのお腹周りのサイズは84cmが77cmと7cm細くなった。
２．加藤シルビアさんのお腹周りのサイズは77.8cmから75.5cmと2.3cm細くなった。
３．ノッチさんのお腹周りのサイズは81.5cmから78.5cmと3cm細くなった。
４．室井佑月さんのお腹周りのサイズは74cmから71.5cmと2.5cm細くなった。
５．ベッキーさんのお腹周りのサイズは69cmから68cmと1cm細くなった。
６．30～50代の一般女性20人のモニターテストを行なったところ、最大で6.5cm、最小で0.5cm、平均で2.2cmお腹周りが細くなった。
1週間骨盤枕ダイエット(お腹周りエクササイズ)を行った結果
１．友美さんのお腹周りのサイズは84cmが75cmと9cm細くなった。
２．加藤シルビアさんのお腹周りのサイズは77.8cmから74cmと3.8cm細くなった。
３．ノッチさんのお腹周りのサイズは81.5cmから77.2cmと4.3cm細くなった。
その他併用すると効果のあるエクササイズ
ヒップアップエクササイズ
１．うつ伏せに寝る。
２．寝るとき、骨盤枕の中心を恥骨に当たるようにする。
３．両手を重ねて、重ねた手の上にアゴを置く。
４．右足の膝を曲げ、カカトを限界までお尻に近づけ、その体勢を3～5分間維持する。
５．その後、右足の膝を伸ばして天上方向に上げられるところまで上げ、10秒間維持する。
６．左足も右足と同じことを行なう。
７．最後に両足のふくろはぎが太ももの裏につくように膝を曲げ、3～5分間維持する。
８．7を行なう際、膝を床から浮かすとさらにエクササイズ効果が上がります。
1週間骨盤枕ダイエット(ヒップアップエクササイズ) を行った結果
加藤シルビアさんのお尻周りのサイズは97cmから94cmと3cm細くなった。
(2012/01/23)
【公式宣伝動画】
【骨盤枕の公式HP】
http://askadiet.com/af/
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