「教科書にのせたい！～今夜は美と健康ＳＰ～」にて放映された内容とは　くびれ体操編(ダイエットガイド.jp)

2012年1月24日に放送されたＴＢＳ系列「教科書にのせたい！～今夜は美と健康ＳＰ～」にて、1分の体操でくびれを作り出す方法が放映されたので紹介したと思います。

くびれを作り出す方法を伝授してくれるのが国立スポーツセンターでスポーツドクターを務め、「女医が教えるマジカルエクササイズ/すばる舎」などの著している中村格子先生です。

中村先生によると、加齢と共に姿勢が悪くなることで、助骨と骨盤の間が短くなってしまうため、行き場を失ったおなか周りの皮や脂肪、内臓などが押し出されウエストを太くしているとのこと。

この体操を行なうことで、姿勢が良くなるのでウエストが細くなるようです。また、リンパを刺激したり呼吸を適切に行なうので、美肌効果やデトックス作用が見込めるらしい。

なお中村格子式くびれ体操は朝2種類、夜1種類の計3種類の体操を実践します。所要時間は合計1分程度とのこと。

朝の体操～その１～

１．正しい姿勢で直立する。その時腰は曲げずお腹が顔方向に伸びているのを意識する。
２．１の姿勢で両手を顔の上辺りで「Ｏ」字にする。
３．２のとき腕はできるだけ上方向に伸ばし、ピンと貼るようにする。
４．足は両カカトをくっつけて、45度に開くようにつま先を広げる。
５．２の状態でつま先立ちをします。
６．この状態からお腹を伸ばすよう、お腹を中心に右方向に軽く曲げます。
７．そして元の位置に戻し、次は左方向に軽く曲げる。
８．この動きを左右5回ずつ行なう。
９．運動時間の目安は15秒です。

朝の体操～その２～

１．まず姿勢よく立ちます。
２．右足を左足の前に出します。
３．腕は胸の位置で、手と反対の位置の肘を触るように腕組みをする。
４．３の状態のとき、必ず高さは胸の辺りにし、できるだけ真っ直ぐ伸ばすようにする。
５．この状態で左方向に腰をツイストする。
６．５の動きを5回行なう。
７．右方向が終わったら、足を左足が前に来るように組みなおす。
８．後は右方向に5回ツイストする。
９．運動時間の目安は15秒です。

夜の体操

１．まずは仰向けに寝ます。
２．両脚くっつけて、腕は顔の上方で「Ｏ」の字を描くようにする。
３．２の状態でお腹が真っ直ぐ伸びるように体全体をピンとさせる。
４．つま先はピンとさせ、両つま先をくっつけます。
５．この状態で、足首を支点に上下に曲げる運動を5回行ってください。
６．次は5の動きをする際に、上にするときはつま先とつま先の間を広げる。
７．下に動かす時はつま先同士をくっつける。
８．６～７の一連の動きを5回行う。
９．運動時間の目安は15秒です。

澤口先生によると、ウエストとヒップの比率が0.7であることが理想だと述べ、講師の中村先生の比率を調べました。

先生のウエストとヒップの比率は「ウエスト60cm÷ヒップ91cm=0.67」であったため、「くびれ過ぎ」と提言していました。

【中村格子公式ＨＰ】
http://www.dr-kakuko.com/

【教科書にのせたい！～今夜は美と健康ＳＰ～】
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「教科書にのせたい！～今夜は美と健康ＳＰ～」にて放映された内容とは　腸内環境編
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