少女時代の美脚を手に入れるトレーニング方法とは！？
韓国歌手グループ少女時代の美脚トレーナーであるキム・ジフン先生が、少女時代の美脚づくりの運動方法を紹介した。
美脚エクササイズの具体例
１．太ももを鍛える
腰に手を当ててひざを折り、前かがみになるようにする。そして片足を上げて右に跳び、着地したところから一度脚をそろえて、左に跳ぶようにする。この動作を左右20回繰り返すのを1セットとし、1日3セット行なうようにする。
２．ヒップアップ運動
自分にあった重さ(持って苦しくない程度)のダンベルを持ち、脚を開いて立ちます。その時姿勢は腰を曲げずにピンとなるようにします。そしてまっすぐに腰を落とし、また腰を上げる。この動作を20回行ない、最後に腰を下げた状態で30秒以上キープしましょう。この一連の動作を1セットとし、1日4セット行なうようにする。
３．有酸素運動
姿勢を崩さず直立する。それから脚を肩幅程度に開き、腰を折ってしゃがみます。しゃがんだ後はそのまま上のほうに飛びます。この動作を10回行ないます。それが終えたら、片足ずつ交互に脚を上げる動作を左右20回行ないます。脚を上げる時はできるだけ膝を曲げずに真っ直ぐ上げましょう。理想の高さは腰のあたりまで上げることです。
以上
なお美脚に関しては「美脚効果のある「かぼちゃ汁」が韓国でブームに？」もありますので、興味のある方は読んでみてください。
(2012/01/03)
執筆：比嘉武詩
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