簡単な呼吸法で腹筋を鍛えることが出来る！？
2012年2月28日のTBS系列「教科書にのせたい!」にて国立スポーツ科学センター医学博士の中村格子先生が簡単な呼吸法で腹筋を鍛える方法を伝授していたので紹介したいと思います。
中村格子式呼吸筋トレの手順
(1)姿勢良く直立する。
(2)肋骨を開くよう呼吸する。
(3)肋骨を広げる際、鼻から息を吸うようにする。
(4)肋骨を広げる際はお腹を凹ませ、横隔膜を肋骨の中に入れるようイメージする。
(5)また肩をすくめないで、すとんと落とした上体で息を吸うこと。
(6)そしてお腹を凹ませた状態で口から息を吐く。
(7)できるだけ息を吐く場合は吸った時間の倍の時間をかけてゆっくりと吐き出すようにする。
(8)初心者の場合は朝昼晩に各10回の1セットを行なうようにして下さい。
(9)上級者は普段の私生活で暇が出来るたびにこの呼吸法を実践するようにとのこと。
なお、中村先生によると、横隔膜を上下させることで内臓が上下するので、呼吸1回で腹筋1回行なっている効果があるとのこと。
(2012/03/01)
【2012年2月28日のTBS系列「教科書にのせたい!」にて放送された内容】
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簡単な呼吸法で腹筋を鍛えることが出来る！？
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