「教科書にのせたい！」で放送されたむくみ解消法とは！
2012年1月31日、TBS系列「教科書にのせたい！」にて国立スポーツセンターでスポーツドクターを務め、「女医が教えるマジカルエクササイズ/すばる舎」などの著している現役女性医師である中村格子先生がむくみの解消法を放送していたので、その方法を紹介したいと思います。
中村格子先生によると、美しくボディーラインを作るためには「むくみ」をとることが大切だとのこと。むくみをとることで、過激なダイエットや食制限など行なわなくても細く美しい体を手に入れられるそうです。
エクササイズの前にむくみチェック
１．すねの内側の骨の横を親指で押す。
２．指の跡が消えない、痛みがあるなどの症状がある場合はむくんでいる。
中村格子式リンパマッサージ その１
１．リンパマッサージボール(作り方は下記を参考にして下さい)を準備する。
２．このボールを土踏まずの部分にあて、地面でコロコロさせる。
３．テレビを見ている間、料理をしている間など、時間を見つけて両足で実践する。
４．これを継続することで足のむくみが解消されるとのこと。
＜リンパマッサージボールの作り方＞
１．ゴルフボールを2つ用意する。
２．この2つを横にくっつけ、テーピング用のテープで覆う。
３．テープを巻く場合はできるだけシワを出さないように貼ってください。
４．ゴルフボール2個は子供用の小さい靴下に入れて作っても良い。
中村格子式リンパマッサージ その２
１．仰向けに寝る。
２．その状態で天井方向に伸ばす。
３．その際、脚はヒザを伸ばし、両足のカカトとつま先をくっつける。
４．この状態で足首を使って足を上下に曲げる。
５．回数の目安は10回です。
６．それが終わったら右足は左方向へ、左足は右方向に持っていき、クロスさせる。
７．クロスし終えたら、右足は右方向へ、左足は左方向へ可能な限り広げる。
８．6～7の一連の動きを10回行なう。
９．なおクロスさせるときは毎回上にくる足を変えると効果的とのこと。
１０．就寝前に行なうこと。
(2012/02/01)
【中村格子公式ＨＰ】
http://www.dr-kakuko.com/
【中村格子の公式エクササイズPV動画】
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