おデブ芸人が1ヶ月で大変身!?ションリー式ダイエット法とは(ダイエットガイド.jp)

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Dietguide：Tetsuya Kawaguchi

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更新日 2012-06-24 | 作成日 2007-11-18

おデブ芸人が1ヶ月で大変身!?ションリー式ダイエット法とは

2012年2月10日に放送された朝日放送系列「Oh！どや顔サミット～おデブ芸人が1ヶ月で大変身!?ションリー式ダイエット～」にて韓国でダイエット指導を行っているションリーによるダイエット法を芸人のにまぁこと響長友が1ヶ月間挑戦しました。

結果

＜まぁこ＞
体重96.9㎏　→　83kgの13kgの減量に成功
ウエスト117cm　→　100cmの17cmのサイズダウンに成功

＜響　長友＞
体重111.8㎏　→　105kgの6.8kgの減量に成功
ウエスト117.5cm　→　109cmの8.5cmのサイズダウンに成功

なお本来ならばションリー式ダイエットは100日間で完成するプログラムなのですが、今回は1ヶ月と短い期間であったので、脂肪燃焼を主軸に置いたダイエットプログラムにしているとのこと。

そこで用意されたプログラムが「食事制限」と「朝起きて直ぐ」と「夜寝る前」の2つの時間に「3つのエクササイズ(各2分間)」を実行することです。なお最後の10日間はラストスパートのため新しい運動が1つ追加されます。

ションリー式ダイエット　食事編

朝：シリアル、牛乳のみ
昼：さつまいもなどの炭水化物を摂取
夜：鶏肉、豆腐、ブロッコリーなどタンパク質を中心に摂取

ションリー式お腹引き締めエクササイズ①　腹直筋を鍛える

(1) 細長いタオルで頭部の後ろ側にタオルを巻く。
(2)タオルは完全に巻かず、目の位置で手でタオルの両端を両手で持つ。
(3)この状態で右足の太ももを上げる。
(4)太ももを上げると同時に頭部を太ももにくっつけるイメージで下げる。
(5)太もも下ろした反動で頭部も後ろ方向に反る。
(6)次に反対の太ももでお一連の動作を行なう。
(6)左右の太ももをリズム良く前後に行い、1セット2分間行なう。
(7)注意点としては、しかりと脇を閉め、可能な限り太ももを上げるようにすることです。

ションリー式お腹引き締めエクササイズ②　外腹斜筋を鍛える

(1)地面に座り、あぐらをかく。
(2)右足と左足の裏を重ね、その両足を両手で固定する。
(3)この状態で円を描くようにゴロゴロと転がる。
(4)転がる際は、ゆっくり脇腹のほうから倒れこむようにして下さい。
(5)注意点として、転がるため広い場所で行なうようにして下さい。
(6)この一連の動きを2分間継続して行なう。

ションリー式お腹引き締めエクササイズ③　脇腹・背中・腕・太もも・おしりを鍛える

(1)まず姿勢よく立ち、足は肩幅より少し大きめに広げます。
(2)この状態からお尻を後ろのほうに突き出し、両手を地面につけ四つん這いになる。
(3)このとき、両手両足は肩幅より少し広めに広げ、膝は地面につけない。
(4)四つん這いの状態で、まず右手を上げ、捻りを加えて右手方向に持っていく。
(5)それと同じように次は左手も右手と同じように行なう。
(6)次は右足の膝を右手の肘方向に動かし、それと同じように左足も行なう。
(7)それが終わった直立し、その場で両手を二十とびを行なうような動作を行ないながら1回飛ぶ。
(8)飛ぶ際に、立つ姿勢はお尻を突き出した状態が好ましい。
(9)注意点として、必ずお尻の位置は高く保つようにする。
(10)また、足を動かす際は素早く行うように意識する。
(11)この一連の動きを2分間継続して行なう。

ションリー式追加エクササイズ腹筋運動と有酸素運動を兼ね備えたエクササイズ

(1)まずは仰向けに寝転がり、脚を曲げて普通の腹筋が行なえる姿勢を作る。
(2)両手は頭の上で組、組む手は銃を構えた形のようにする。
(3)そして起き上がると同時に銃の形をした手を両膝の真ん中上に持っていく。
(4)腹筋をする際、大きな声で「バンバン」と言うようにすること。
(5)この一連の動作を10回行なう。
(6)腹筋を10回終わったら反転し、両肘と両足のつま先で身体を支える。
(7)この際お尻をできるだけ高い位置に保つようにする。
(8)この状態でつま先を地面につけたまま、両脚を10秒間交互に動かす。
(9)脚を動かす際は、お腹方向に膝をもっていくようなイメージで行なう。
(10)この2の一連の動きを2セット行なう。

(2012/02/12)