谷澤恵里香のウエストを14cm細くした横手式トレーニングとは！？
2011年10月26日に放映されたたフジテレビ系列『ベストハウス１２３』にて、アイドリング!!!のメンバーである谷澤恵里香のウエストを14cm細くした横手式トレーニングが紹介されました。
カレン、ジェシカ、アンジェリカの道端三姉妹や沢眞規子、大矢夏南、2010ミス・ユニバース日本代表・板井麻衣子などのパーソナルトレーナを務める横手貞一朗によると、美しいくびれを作るためにはお腹前面にある腹直筋、肋骨の外にある腹斜筋、腰の外にある腹横筋、この3つを鍛えることだと言われています。
それを鍛えるトレーニング方法が「アブドミナル・クランチ」「タッチ・ザ・グラウンド」です。
アブドミナル・クランチの行ない方
１．仰向けになり、足からふくろはぎかけて地面と平行になるようにする。膝から太もものラインをお尻と90度になるように曲げます。
２．その状態から体を丸めずに体を起こします。目線は下腹部に向け息を吐きながら上体を起こし、息を吸いながら１の状態に戻る。肘をお腹に近づけるよう意識してください。
３．目標回数は1日20回の2セットです。
タッチ・ザ・グラウンドの行ない方
１．つま先立ちしながら、膝を曲げてしゃがみ、バランスを取りながら正面を向きます。このとき背筋は曲げないようにする。
２．１の姿勢で、両手を左側におく。このとき、右手と左手の親指をピンと立て、右手と左手の手首を合わせるようにする。
３．２の状態で手を置いた方向に上体(胸)を倒し、体制を維持する。
４．３の状態で、左足を地面と平行になるように伸ばす。
５．４の状態から上げた片足を上下させる。
６．１～５の一連の動作を反対側も行なう。
７．目標は脚の上下運動を左右10回を1セットとし、1日2セット行なう。
横手先生によると、最低1ヶ月続けると効果が出てくるとのこと。
横手式トレーニングの関連動画
【横手貞一朗公式ＨＰ】
http://yokote.info/
(2012/01/05)
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