パーソナルトレーナー横手貞一朗先生が教えるお腹周りを鍛えるウォーキングとは
パーソナルトレーナーを務め、「美しくやせる！チューブ・ダイエット/小社刊」の著者でもある横手貞一朗先生がお腹周りを鍛える正しい歩き方を伝純していたのでその情報を整理します。
横手先生によると足のカカトに重心を置きながら歩くだけで腹周りを鍛えることが出来るとのこと。
重心がカカトではなくつま先などにかかっている場合、歩く時に肩が前に出てしまい、肋骨が閉じてしまいます。そうなると自然に姿勢が好ましくない形に矯正され、下腹がポッコリと出てしまうそうなのです。
横手貞一朗式カカトに重心をかける方法
(1)まず真っ直ぐ立つ。
(2)後ろ方向に少しずつ倒れる。
(3)後ろ方向に倒れている最中に、体に力を入れなくても自然と立てる場所を探す。
(4)この際、足の指が動かせなければ、つま先に重心がかかっています。
横手先生によれば、カカトに重心がのっている状態で深呼吸を行なえば、体の力が抜け、太ももの前の筋肉が緩み、アバラが開いた正しい姿勢になれるとのこと。
またこの状態でウォーキングを行なうことで、硬くなりがちな関節や筋肉をほぐせることが出来るため、脂肪燃焼しやすい体になるそうです。
続いてはよりお腹回りを効果的に鍛える横手式ウォーキングを紹介します。通勤や通学、買い物など様々な場面で活用できそうなので参考にして下さい。
横手式ウォーキング
１．背中の肩甲骨を寄せる
体の後ろで手をくむような形でカバンなどを持ちながら歩きましょう。そうすることで胸が開くため、肩甲骨を刺激し、キレイな背骨のアーチが出来るとのこと。目標はこの一連の動きをで1日50歩歩くこと。
２．背筋を伸ばす
カバンなどを両手で持ち、頭上に持ち上げます。その際、骨盤を立ててバランスをとることを意識してください。また、肩をすくめないようにもすること。この動きも肩甲骨を刺激し、キレイな背骨のアーチを作ることができるようです。目標はこの一連の動きをで1日50歩歩くこと。
３．ランジを取り入れて歩く
ランジとは太ももを鍛える筋肉トレーニングのことで、その動きをしながら左右交互に20歩ある雇用にして下さい。なおランジの動きは下の動画を参考にして下さい。
(2012/03/05)
執筆：比嘉 武詩
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