モデル道端カレンが実践している「くびれ」トレーニングとは 筋肉トレーニング編
2012年1月15日にNHK系列「きれいの魔法～”くびれ”トレーニング～」にて、モデルの道端カレンさんがスタイル維持の指導を受けているパーソナルトレーナである横手貞一郎先生が「くびれ」を作る筋肉トレーニングを伝授していたので紹介したいと思います。
「くびれ」を作る筋肉トレーニング①
(1)仰向けに寝ます。
(2)両手を軽く頭に添える。
(3)膝と足首を90度になるよう持ち上げます。
(4)鼻から息を吸い、胸を広げる。
(5)息をためたまま、ヘソを見るように上体持ち上げ腹筋を縮める。
(6)ゆっくり息を吐きながら足を真っ直ぐ伸ばします。
(7)足を伸ばす際、カカトは床に付けないようにする。
(8)また息を吸いながら膝と足首を90度になるよう曲げます。
(9)さらに息を吐きながら頭を床に付ける。
(10)この一連の動きを15～20セット行なう。
「くびれ」を作る筋肉トレーニング②
(1)膝と足首を90度に曲げて座り、上半身は姿勢良く立てたままにする。
(2)両腕を肩幅に広げ、手のひらの親指が前を向くように床にを付ける。
(3)両脚を腰幅に広げ、つま先を立てる。
(4)鼻から息をできるだけ多く吸い、背中を丸めて持ち上げる。
(5)息を止めたまま、肩甲骨を下げるように背中をしならせて落とす。
(6)この際、肩がすくまないように注意してください。
(7)この状態で息を吐きながら右脚を無理のない範囲で伸ばしながら上げます。
(8)続いて左手を伸ばしたまま、親指が天井を向くような形で上げます。
(9)この際、顔は斜め前方を向けるよう意識してください。
(10)息を吸いながら左手と右脚を元の位置に戻します。
(11)続いてこの一連の動きを左脚と右手を上げます。
(12)この動きを１セットとし、10セット行なう。
番外編～道端カレンが教える綺麗の秘密とは～
道端カレンさんは15歳からモデルを行なっており、ポッチャリはしていなかったが、くびれのような女性的なラインはなかったとのこと。しかし25歳の出産を機に運動を行ってボディーメイキングをするようになったとのこと。
「女性らしい曲線」「メリハリのあるボディーメイク」をモットーにパーソナルトレーナである横手貞一郎先生と出会い、1～2ヶ月のトレーニングで体の変化を実感し、今までの間違ったトレーニング方法実践したいたことに気付いたとのこと。
道端カレンさんが視聴者に向けて「女性の体は年齢や出産などともに色々と変化していきますが、日々の生活の中にトレーニングを取り入れることで、自分の理想である体を作ることができます。ですから、正しいボディーメイク術を学び、無理なく自然に、そして楽しみながらトレーニングを続けてください」とコメントしていました。
参考動画
お尻ともも裏を引き締めるエクササイズ
内転筋のエクササイズ
腹筋のエクササイズ
脚全体とおしりのエクササイズ
注意事項
(1)食後1時間以内は実行することを避けること。
(2)けが・痛みなどを感じたらすぐにやめること。
【きれいの魔法～”くびれ”トレーニング～】
モデル道端カレンが実践している「くびれ」トレーニングとは ストレッチ編
モデル道端カレンが実践している「くびれ」トレーニングとは 筋肉トレーニング編
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