「関ジャニの仕分け∞～ひな祭り女性仕分けSP～」にて放送された内容とは　part1(ダイエットガイド,jp)

2012年3月3日にテレビ朝日系列「関ジャニの仕分け∞～ひな祭り女性仕分けSP～」のダイエット仕分けにて、30kgの減量に成功した人のダイエット方法を紹介します。

この女性は、朝食約700kcal、午前中の間食で約1700kcal、昼食に約3000kcal、午後の間食約400kcal、夕食は約2400kcal、夜食に約200kcalの1日計8400kcalの生活を約3年間継続した結果体重が増えたそうです。

この女性が行なったダイエットは、お風呂から上がった直後に3つの運動を各5分間だけ行うことで、2年間で30kgの減量に成功したとのこと。

体幹を鍛えるトレーニング

(1)まずうつ伏せに寝る。
(2)肘を90度に曲げ、体を支える。
(3)足はしっかりと伸ばし、つま先立ちする。
(4)この腕立てのような状態を5分間維持する。
(5)このとき背筋を曲げないようにすること。
(6)また顔は下げずに真っ直ぐ方向を見るように上げておく。

V字腹筋

(1)まず仰向けに寝る
(2)お尻は床に付いた状態で膝を軽めに曲げる。
(3)この状態から、上体を上げる。
(4)上体を上げると同時に、膝を曲げる。
(5)この際、膝と顔が出来るだけくっつくように腹筋運動を行う。
(6)この運動を5分間し続ける。

ひねり運動

(1)姿勢良く直立する。
(2)足は肩幅ぐらいに広げる。
(3)両腕を脱力させ、腰の力で左右にひねる。
(4)この際、頭から足にかけての軸は動かないように意識する。
(5)この運動を5分間継続させる。


なおこの女性は、食事をすることが好きなため、食事制限は全く行なわなかったようです。

腹筋トレーニング①
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腹筋トレーニング②
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脚力トレーニング
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腕筋トレーニング
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肩筋トレーニング
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胸筋&背筋トレーニング
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大臀筋(お尻の筋肉)トレーニング
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【「関ジャニの仕分け∞～ひな祭り女性仕分けSP～」にて放送された内容】
「関ジャニの仕分け∞～ひな祭り女性仕分けSP～」にて放送された内容とは　part1
「関ジャニの仕分け∞～ひな祭り女性仕分けSP～」にて放送された内容とは　part2
「関ジャニの仕分け∞～ひな祭り女性仕分けSP～」にて放送された内容とは　part3
「関ジャニの仕分け∞～ひな祭り女性仕分けSP～」にて放送された内容とは　part4

(2012/03/04)

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