｢ここが聞きたい！名医にQ｣に放送された生活改善術の内容について　part7(ダイエットガイド.jp)

2012年3月11日にNHK系列｢ここが聞きたい！名医にQ～めざせ！ヘルシーアナスペシャル生活徹底改善術～｣にて武藤友樹アナウンサーが首都大学東京健康福祉学部理学療法学科准教授竹井仁先生に歩くための筋肉を鍛えるためのを伝授されていたのでその内容を紹介します。

竹井先生によれば効率よく歩くためには、大たい四頭筋と腹筋を鍛えることと、ハムストリングスをストレッチことが大切とのこと。それをイスに座りながらできる運動法は下記の内容です。

(1)足の付く座椅子に座る。
(2)この際、背もたれに背中をつけず、腰は曲げずに姿勢良く座る。
(3)この状態で、右足を膝を支点にまっすぐ伸ばす。
(4)伸ばすときに、腰が曲がらないように意識してください。
(5)この伸ばした状態を5秒間維持し、終わったら元の位置に戻す。
(6)この一連の動きを左右交互に20回程度行なう。
(7)慣れてくれば20回を1セットとし、3セット行なうようにする。

(1)足の付く座椅子に座る。
(2)この際、背もたれに背中をつけず、腰は曲げずに姿勢良く座る。
(3)両膝をくっつけ、両手で抱えて上方に持ち上げる。
(4)持ち上げると同時に、背もたれに背中をつけても良い。
(5)この状態を手を離した状態で維持し、離した手は胸の前で組む。
(6)腹筋を意識しながら、足が地面に付かない程度に両足を下げる。
(7)両足を下げた後にまた上方向に持ち上げる。
(8)上に持ち上げる場合はお腹を凹ませながら行なうこと。
(9)この一連の動きを10回を1セットとし、3セット行なう。
(10)きつい方は片足で行っても良いとのこと。

続いて、むくみや冷え性を改善させるための運動法を紹介したいと思います。竹井先生によれば、これらの症状は筋肉疲労が多いまたは筋肉が硬い人に起こりやすく、筋肉がつりやすい体質に多い症状とのこと。それを改善するための運動方法は下記の通りです。

(1)仰向けに寝て足の裏を壁にくっつけます。
(2)この際、床と足の間が30～45度になるような高さにして下さい。
(3)この状態で足のつま先を車のアクセルを動かすように上下させて動かします。
(4)これを左右交互に各10～20回を1セットし、少しの休憩を挟みながら5分間行なう。
(5)足を上げるのがきつい方は、足の下に枕をひいたり、ソファーにのせて行なっても良い。
(6)また寝る前に行なうと効果が良いとのこと。

(1)イスに浅く座り、背もたれに身体を預ける。
(2)このとき両手でイスをつかみ、両脚を伸ばしてバランスをとる。
(3)この状態でつま先を引き寄せながら、ももの付け根、膝、足首を曲げる。
(4)足を元に戻す場合は、しっかりとつま先を伸ばしきる。
(5)この一連の動きを左右交互に10～20回程度行なう。

(1)イスに浅く座り、背もたれに体重をのせたまま両手を大きく広げる。
(2)広げる際、脚を広げ、あごを上げて大の字の形をとる。
(3)次に背中を丸めて手足を閉じ、できるだけ小さくなる。
(4)この一連の動きをゆっくり10回程度行なう。

(1)イスに座り、足の裏全体ぴったりあわせる。
(2)こうすると脚全体の形を「O」とします。
(3)次にカカトを地面から離さないでつま先を上げ、つま先は外側方向にもっていく。
(4)このとき両膝がくっつけていること。
(5)この脚全体の形を「X」とします。
(6)この「O」「X」の動きをゆっくり10回程度行なう。


(2012/03/12)

執筆：比嘉武詩

【｢ここが聞きたい！名医にQ｣に放送された生活改善術の内容について】
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