自宅でできる食べすぎ防止に効果のある食材のまとめ
休みの日や専業主婦の方など、１日中家にいると周りに食べ物が多く、ついつい間食をしてしまうということはありませんか。
間食をしても体型が維持出来る人は良いのですが、太ってしまうかたも中にはいるはずです。太っているのは分かっているけど間食が止められないというかたにオススメの間食食材を紹介したいと思います。
なおおすすめ食品と言っても食べ過ぎはやはり肥満のもとになりますので適量にしてくださいね。
間食に適した食材
１．チーズ
水や牛乳などにつけて塩分を抜くとさらに健康に良い食材となります。1粒ずつ食べるようにすれば食べ過ぎ防止につながります。
２．糖分の少ない果物
いちご、みかん、キウイフルーツ、グレープフルーツなどは糖分が少ない果物ですのでおすすめです。なお食べる場合は１口サイズに切って食べるようにすれば、少ない量で満腹感を得られます。
３．塩茹でブロッコリー
ブロッコリーを少量の塩分を含ませた水で固めになるまで茹でましょう。固いと歯ごたえがあり満腹中枢を刺激してくれます。
４．プチトマト
１粒づつ食べれば意外と少ない量で満腹感を得られます。
５．殻付きのナッツ類
殻を外すという手間が意外と食べ過ぎ防止に役立ちます。
６．生の葉野菜
苦味のある葉野菜は生で食べるの厳しいものがあるので、キャベツなどを食ようにしてみてはどうでしょうか。
７．こまめに水を飲む
何かを１口食べたら１口水を飲むという癖を付けると過食防止に役立ちます。
以上
(2012/03/31)
執筆：比嘉 武詩
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