腸をキレイに保つ4つの習慣とは
健康になるためには食生活の改善と適度な運動を行うことで体内環境を良くすることが一般的に挙げられます。それらのアプローチの1つとして「腸をキレイに」的な運動も去年は流行ったような記憶があります。
腸内環境が悪くなると便秘などが起こるため、血液環境が悪くなり、太りやすい体質になったりしますが、どうも「太る」だけの話ではないようです。
その1つが「痛風」です。痛風は現代病とも言われており、患者数は全国で80万人以上いると言われ、現在では、20代から30代の若年層の患者が急増しており、もはや中年層から発症する病気とはいえないとのこと。
東京薬科大学などのグループの研究によれば、痛風の原因は腎臓が尿酸を排出できなくなると起きるとされてきましたが、腸の働きが大きく影響しているという驚くべき研究結果も発表されています。
「痩せるため」だけでなく「健康」のためにも腸内環境を整えるアプローチは必要のようです。そこで今回は簡単に行える腸内環境を改善する4つの方法を紹介したいと思います。
腸内環境を改善する4つの習慣
１．水をたくさん飲む
腸に老廃物を溜め込もないためには、「1日2ℓ」の水を飲むことが必要のようです。飲水はマグネシウムやミネラル成分を豊富に含んだミネラルウォーターが良いとのこと。
２．食物繊維を摂取する
食物繊維には大豆製品などに含まれる「不水溶性」のものと、海藻類などの「水溶性」の食物繊維が存在します。これらはどちらか一方にかたよるのではなく、同じくらい摂取しなければいけないのだとか。
３．酵素食品を摂取する
酵素は基本熱にに弱いため、生のまま食べる必要性があります。こちらの方は「酵素って何にいいの？」や「ローフードダイエット」などを参考にしてください。
４．適度な運動をする
運動不足は腸だけでなかう様々な体の機能に悪影響を与えます。ですから毎日オーバーワーク市内程度に運動する必要があります。ちなみに「便活ダイエット」などを著した小林先生によれば、運動は毎日夕食後に30分のウォーキングを行うことが理想とのこと。
以上
(2012./04/07)
執筆：比嘉 武詩
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