日本テレビのアナウンサー葉山エレーヌが実践した「横手式くびれトレーニング」とは
2012年5月7日の日本テレビ系列「人生が変わる1分間の深イイ話～1か月でどれだけ痩せられるか!?ダイエットSP～」にて、日本テレビのアナウンサー葉山エレーヌさんが、道端３姉妹の美しいボディラインを作りあげたカリスマトレーナーである横手貞一郎先生による「横手式くびれトレーニング」を実践し、「ウエスト12cm減」「体重3kg減」に1ヶ月で達成していたので、その内容を紹介したいと思います。
美しいくびれを作るトレーニング①～腹直筋(ふくちょくきん)を鍛える～
(1)仰向けの状態から両足を９０度にあげる。
(2)足をあげたまま、下腹部を意識しながら両手でつま先をタッチする。
(3)両手を床に置き今度は息を吐きながらお尻を上に突き出す。
(4)(1)の状態に戻す。
(5)(1)～(4)の一連の動きを20回繰り返す。
美しいくびれを作るトレーニング②～腹斜筋(ふくしゃきん)と腹横筋(ふくおうきん)を鍛える～
(1)うつぶせの状態で両足を広げウエストをひねる。
(2)この時、右側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とす。
(3)次に上半身をゆっくり起こし右足を大きく回転させる。
(4)そのまま床につけず浮かした状態で右足を内側にすっと入れ、スタートと左右反転の体勢にする。
(5)その際左側の腹斜筋と腹横筋を伸ばすよう腰を落とす。
(6)(1)～(5)の一連の動きを左右10回、計20回行う。
美しいくびれを作るトレーニング③～腹斜筋と腹横筋をより効果的に鍛える～
(1)つま先立ちの状態で両足をそろえて座り、手は体の真横に来るよう床につける。
(2)そのまま体を横に倒し、頭と上にくる足を水平にした体勢で２秒間維持する。
(3)その際、足も頭も床に付けず浮かすよう意識すること。
(4)反対側も同じように、水平を２秒間維持する。
(5)(1)～(4)の一連の動きを左右10回、計20回行う。
その他、横手さんが教える腹筋を鍛える方法の参考動画
腹筋豪華ツアー
股関節と腹筋のエクササイズ
お腹まわりのエクササイズ
なお、横手貞一郎先生に関する記事として
「携帯電話を見ながら歩くと太りやすくなる！？」
「谷澤恵里香のウエストを14cm細くした横手式トレーニングとは！？」
「パーソナルトレーナー横手貞一朗先生が教えるお腹周りを鍛えるウォーキングとは」
「モデル道端カレンが実践している「くびれ」トレーニングとは ストレッチ編」
「モデル道端カレンが実践している「くびれ」トレーニングとは 筋肉トレーニング編」
などもありますので、興味のある方は参考までに読んでみてください。
以上。
(2012/05/09)
執筆：比嘉 武詩
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