韓国のカリスマトレーナー、ファン・サブ先生が教えるトレーニング方法とは
韓国初の芸能プロ専属トレーナーとして、BIGBANGなど韓国トップアーティストのカラダを２４時間態勢で管理するファン・サブ（HWANG SSABU）先生が、ダイエットの方法を公開していたので、その内容を紹介します。
「食事」＋「日常生活」編
１．朝→昼→夜の順に、食事を減らす
1日の食事量を朝が一番多く食べ、夜が一番少ないというのが理想です。具体的には1日の食事量を“６”とするならば、朝食は“３”、昼食は“２”、夕食は“１”という形で所k時のバランスを取りましょう。
２．必ず朝食を食べるようにする
朝食を食べないと他のところで食事の量が増えてしまいます。ですから朝食を食べていない人は必ずだべるようにしてください。
３．NG食材は作らない
ダイエット中に「○○を食べてはいけない」などは、ストレスの原因になるため避けることがベターとのこと。それよりも項目１で話したように、食べる量を意識することが大切です。ちなみにダイエット中のテクニックとしては、カロリーが高そうなものを食べる場合は普段の量よりも半分にし、他の食材に分散することがおすすめなのだとか。
４．良質な睡眠をとる
睡眠は身体の回復を促す大切なものであり、1日6～7時間程度とることが理想的です。ただし忙しくてそれほど睡眠が取れないという人でも、最低4時間は眠る時間を確保するようにしましょう。なお、睡眠の質を上げるために、寝る前に「牛乳か豆乳を温かくしてコップ一杯飲む」「硫化アリルという成分が含まれるタマネギが多く入った食事をする」などをするとよいです。
運動編
１．肥満体型or運動初心者はウォーキングから
ファン・サブ先生によれば、ウォーキングは40分継続しないと体重を落とすことはできないと断言しています。ですから、1日40分は歩くよう生活スタイルを変える必要があります。この運動をとにかく1ヶ月継続させましょう。なお帰宅の際に3～4駅前で下車し、歩いて帰ることがおすすめなのだとか。
２．次の段階は有酸素運動＋筋肉運動
ウォーキングを1ヶ月行うことが出来たら、次の段階は有酸素運動や筋肉運動をまぜたトレーニングに移ります。基本的にはクランチやリバースクランチのような腹筋運動を20回×5セット行ないましょう。
初期の段階では「ウォーキング40分」＋「腹筋運動20回×5セット」を1ヶ月継続させ、それが過ぎれば「胸・背中・肩・足」を鍛えるトレーニングに移りましょう。
３．トレーニングを休む日を作る
3ヶ月目以降からは、週に４日を目安に運動しましょう。ただし2日連続して休まないというルールを守るようにしてください。また、運動する際は65％くらいの余裕をもった運動量を意識するようにしてください。
以上。
参考動画
ウォーミングアップのエクササイズ
ウエストとバランスを鍛えるエクササイズ
側近エクササイズ
その他の動画
公式HP
(2012/07/0５)
執筆：比嘉 武詩
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