まぁこが３ヶ月間挑戦したションリー式ダイエットの結果とその内容とは　後半(ダイエットガイド.jp)

2012年4月13日に朝日テレビ系列「Oh！どや顔サミット～史上最大の大変身ビフィーアフターSP～」にて、おデブ女性芸人であるまぁこが、ションリー式ダイエットを３ヶ月間実践し、30kgの減量に成功していたので、その内容の後半を紹介したいと思います。

６．モデルボディートレーニング②～ウエストを引き締めるエクササイズ～

(1)胸の高さぐらいあるモップを用意します
(2)このモップを右手でもち、横腹を意識しながら右方向にモップを倒します。
(3)この際モップはできるだけ低い位置に持っていくようにします。
(4)また、右太ももでバランスを取るように意識します。
(5)右側が終わったらモップを左手に持ち替え、同じ動きを左側でも行います。
(6)回数は番組内では紹介されていませんでしたが、初心者は１０回程度からはじめて見ては。
(7)なお足運びは体力測定などで行われている「反復横跳び」と同じ要領です。

７．その他行なっていたエクササイズ①

(1)座椅子に座り、両手で体のバランスをとります。
(2)脚を持ち上げ、お腹の当たりでまっすぐ伸ばします。
(3)この状態で左右の足を交互に上にくるように回転させます。

８．その他行なっていたエクササイズ②

(1)まずまっすぐ立ちます。
(2)その状態から、右手は右斜め方向に伸ばし、左足は左方向にまっすぐ伸ばします。
(3)それと同じように次は左手と右足を同じように同時に伸ばします。
(4)この一連の動きを10分～20分程度行います。
(5)行うときは同時に右手なら左足、左手なら右足を伸ばすようにしてください。

９．エレベータは使用しない

番組内では、まぁこが9階のホテルで寝泊まりしていたため、全て階段で上り降りさせていました。大抵の場合はホテルを活用しないはずなので、通勤通学の際、エスカレーターやエレベーターを使用しないというルールを守ればよさそうです。

１０．モデルボディートレーニング③～チキンウォーキング～

上記の内容を１ヶ月行なったら、今までのウォーキング内容の負荷を上げるとのこと。このチキンウォーキングを行うことで、二の腕、背中、ヒップ、太ももを同時に鍛えることができるのだそうです。ではチキンウォーキングのやりかたとして、

(1)軽く両拳を握り手の甲が下方向を向くように胸の当たりに持っていく。
(2)その際、肘は外側に向くようにし、肩のラインに揃える。
(3)その体制から腕を回転させながら脇を閉め、手の甲が上を向くようにする。
(4)この動作と同時に、右足を上げ、脇を閉めると同時に地面を押すような形で踏む。
(5)右足と同じように左足も行い、ウォーキングを行う。

１１．モデルボディートレーニング④～オクトパスウォーキング～

階段を登る際に行う運動です。これも上記の内容を１ヶ月行なった後に、さらに負荷を追加するために行う運動です。

(1)両腕を上方向に上げ、力は抜く。
(2)階段を１段上がるごとに、両腕をしならせるように左右に１回降る。
(3)この際、足は肩幅より大きめに広げ、相撲のシコを踏むような形にする。
(4)全ての階段を１段登るごとに行うこと。

１２．その他の負荷の上げ方

番組内では、軽目のダンベルを両手にもって、またはパワーアンクルなどをつけて上記の内容を行なっていました。自分の体調に合わせて怪我をしない程度に負荷は調節しましょう。

以上

(2012/04/15)

執筆：比嘉　武詩

【Oh！どや顔サミット～史上最大の大変身ビフィーアフターSP～】
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