スッキリ!!で紹介された原綾子さんの美の秘訣とは
2012年4月3日に、日本テレビ系列「スッキリ!!」にて、2012年ミス・ユニバース・ジャパンに選ばれた原綾子さんが行なっている美の秘訣について特集があったので、その内容を紹介したいと思います。
１．ヒップアップ体操を行う
まず壁際に姿勢良く立つ。そして壁に手をつけ膝をまっすぐに伸ばし、おしりとももの裏側を意識しながら後ろに脚を上げる。この一連の動きを1日30回×3セット、左右の脚で行う。
なお原綾子さんは時間の合間、例えば駅のホームで電車を待つ間などでも、このヒップアップ体操をしているそうです。
その他のヒップアップ体操の参考動画
２．質の良い間食をする
原綾子さんによれば、質の良い間食を行えば過食防止につながるので間食用の食材を知っておくことが大切だとのこと。
具体的な食材として、
(1)アーモンド
アーモンドには、繊維質、タンパク質、抗酸化物質が豊富に含まれており、腹もちもよいので、ダイエットに最適なのだそうです。
(2)クルミ
クルミにはオメガ3脂肪酸が含まれており、この脂肪酸がダイエットに適しているのだそうです。この脂肪酸は青魚に含まれるＤＨＡ・ＥＰＡやえごまに含まれるαリノレン酸は、オメガ3に分類される脂肪酸で、この脂肪酸は細胞が正しく機能するためには不可欠なものなのだとか。
具体的な効果としては
①コレステロールを下げる（悪玉コレステロールを下げる）
②中性脂肪を下げる
③動脈硬化・心筋梗塞予防
④高血圧予防
⑤脂肪肝（肝臓の病気）予防
⑥高脂血症予防
⑦加齢黄斑変性予防
⑧脳の活性化による記憶力のアップ
⑨花粉症・アトピーなどアレルギー症状の緩和
○10抗うつ作用やイライラを抑える
(3)ドライフルーツ
食べたあとお腹の中で膨れるため、少しの量で満腹感が持続するので過食防止につながるのだそうです。
(4)チョコレート（カカオ成分80％以上含むもの）
①食欲を抑える
チョコレートには糖分が含まれており、その糖分は、体内でブドウ糖に変わり、満腹中枢を刺激し、満腹だと勘違いしてしまうそうです。
②ダイエットのストレスを和らげる
ドイツの研究チームによれば、ビターチョコレートにはストレスホルモンであるコルチゾールやカテコールアミンなどを減らす効果があるとのこと。これはチョコレートに含まれている苦味成分のテオブロミンが癒しホルモンに作用し、またカカオポリフェノールが興奮を抑える効果があるためストレス緩和に役立つからだそうです。
３．毎朝ランニングをする
毎朝トレーニングの一環として、約2kmのランニングを行なっているようです。
４．自分に合った食生活にする。
ミス・ユニバース・ジャパンで公式栄養コンサルタントを務めるエリカ・アンギャル（Erica Angyal）先生の教える血液型別の食生活より、玄米、穀物、葉野菜をたくさん食べるようにしているとのこと。
以上
(2012/04/05)
執筆：比嘉 武詩
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