まぁこが３ヶ月間挑戦したションリー式ダイエットの結果とその内容とは 前半
2012年4月13日に朝日テレビ系列「Oh！どや顔サミット～史上最大の大変身ビフィーアフターSP～」にて、おデブ女性芸人であるまぁこが、ションリー式ダイエットを３ヶ月間実践し、30kgの減量に成功していたので、その内容の前半を紹介したいと思います。
今回の企画は前回の「おデブ芸人が1ヶ月で大変身!?ションリー式ダイエット法とは」の後に２ヶ月かけて体型を劇的に変化させるというダイエット企画の続きです。
ちなみにまぁこの体型は３ヵ月前までは体重97kg、ウエスト117cmのお世辞でもポッチャリとも言えない肥満体型でした。
まぁこが実践したションリー式ダイエット
１．寝起きエクササイズ(代謝活性化)
(1)まず仰向けに寝る。
(2)枕を両手で持ち、まっすぐ伸ばしたまま頭より上の位置に持っていく。
(3)この状態で右の横腹で体重を載せるように転がり、横腹でバランスを取ります。
(4)右の横腹が終わったら次は左の横腹で同じようなことをします。
(5)次に両膝をお腹の上の位置まで持ち上げ、上半身を持ち上げます。
(6)上半身を持ち上げたあと、持ち上げていた両膝を開き、開脚します。
(7)足を開脚する際は両手を頭の上に伸ばすようにしてください。
(8)この一連の動きを１セットとし、20分間行います。
腹筋運動の参考動画
２．食事制限
(1)朝食はシリアルとコップ１杯の牛乳にする。
番組内では、シリアルは太りにくい複合炭水化物とのことで、これでエネルギーを補給することが大事とのこと。
(2)昼食はサツマイモ(150g)のみ。
腹持ちがよく、食物繊維が豊富な食材なため、デトックス効果が期待できるのでやせやすい体質になるのだとか。番組ないでは150gだけにしていました。
(3)夕食は牛肉の赤身肉と鶏のササミ、サラダにする。
夜は脂肪分が少ない肉と、栄養バランスを整えるためにサラダを食べるようにしたほうがよいとのこと。
３．毎日12kmのウォーキングを行う
番組内では、2km、4km、2km、2km、の四回に分けてウォーキングを行なっていました。
４．有酸素運動を１時間行う
番組内ではエアロバイクやウォーキングマシーンを活用して行なっていました。ション・リーによれば、寝起きエクササイズを行うことで、ここで行う有酸素運動がやらない時よりも3倍効果があるとのこと。
５．モデルボディートレーニング①～二の腕エクササイズ～
(1)まずうつぶせに寝ます。
(2)その状態から腕立て伏せの形になるように体を持ち上げます。
(3)この状態のとき、両足はつま先でたち、両腕は肩幅に開くようにしてください。
(4)そして右手で左肩を１回さわり、続いて左手で右肩を１回さわります。
(5)触ったあとに二の腕の力だけでうつぶせの状態に持っていきます。
(6)うつぶせになった状態で、両足を後ろ太ももにつくように曲げます。
(7)この一連の動作を10セット行います。
以上、「まぁこが３ヶ月間挑戦したションリー式ダイエットの結果とその内容とは 後半」に続く
(2012/04/15)
執筆：比嘉 武詩
【Oh！どや顔サミット～史上最大の大変身ビフィーアフターSP～】
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